عوض تخصيص فتراتٍ طويلة من الوقت للتمارين الرياضية، إليك السرّ في التقاط فرصٍ صغيرة ومنتظمة تمنحك النشاط: كل لحظة تُحدث الفرق في يومك. من لحظة شروق الشمس حتى مغيبها وفي كل وقت.. إليك 30 "لحظة نشطة" يمكنك تخصيصها في يومك خلال "تحدي دبي للياقة"، وما بعده.

1- التمدّد مع شروق الشمس: ابدأ يومك بخمس دقائق من التمدّد.
2- المشي في الحيّ: انهض وانطلق بجولة مشي سريع في الحي، قبل بدء زحمة يومك.
3- صعود الدرج: اصعد الدرج كلما أتيح لك.
4- المشي السريع مع فنجان القهوة أو الفطور: إذا كنت تتناول الفطور أو تشرب فنجان القهوة في الخارج، امشِ مسافة أطول من المعتاد.
5- ركن السيارة والمشي بخطى واسعة: اركن سيارتك بعيداً قليلاً عن مكتبك أو الوجهة التي تقصدها، وتابع المسافة مشياً.
6- ركوب الدراجة الهوائية إلى العمل والتسوّق: استخدم دراجتك الهوائية في التنقلات القصيرة. تتوفر دراجات هوائية للإيجار في جميع أنحاء المدينة.
7- التنقل النشط: استقلّ الحافلة أو المترو، إذ توفر محطاتها فرصاً للمشي.
8- مجموعة سريعة من تمارين القرفصاء: كرّرها من 10 مرات إلى ١٥ مرة، قبل بدء يوم عملك.
9- جولة خلال استراحة الغداء: بدلاً من تناول الطعام إلى مكتبك، إمشِ إلى مكان آخر (إنها كذلك طريقة ممتازة للراحة الذهنية).
10- فترات استراحة للانتعاش: احرص على النهوض والمشي وشرب الماء كل ساعة.
11- حركات التمدّد في المكتب: قف أمام مكتبك وتمدّد كل 30 إلى 60 دقيقة.
12- مهام حيوية: اعتمد التوجّه إلى شراء البقالة بنفسك، بدلاً من اختيار خدمة التوصيل.
13- حمل السلّة: اختر حمل سلّة التسوق، بدلًا من دفع عربة التسوق، فذلك يمرّن ذراعيك قليلًا.
14- الأعمال المنزلية: استخدم المكنسة الكهربائية بنشاط لتنظيف البيت. حوّل مهمّة التنظيف إلى جلسة تمارين رياضية قصيرة.
15- استراحة رقص: شغِّل الموسيقى المفضّلة لديك، وارقص على أنغامها لبضع دقائق.
16- تمرين رياضي قصير: خصص 5 دقائق لتمارين القفز، أو رفع الركبتين، أو تمارين "بيربي".
17- المشي للاسترخاء بعد العمل: امشِ بهدوء، للتخلص من ضغوط ساعات العمل.
18- الطبخ بنشاط: مارس تمارين رفع الساق والضغط أثناء الطبخ.
19- وقت اللعب مع العائلة: شارك في ألعاب منشطة، مثل السباقات أو رمي والتقاط الكرة مع أطفالك أو أفراد عائلتك.
20- ركوب الدراجة الهوائية مساءً: تجوّل بدراجتك الهوائية في الليل، واستمتع بالهواء اللطيف.
21- المشي برفقة الأصدقاء: تواصل اجتماعياً بدلًا من الجلوس وحيداً، وتناول القهوة أثناء المشي.
22- الحركة الذهنية: شارك في جلسة "يوغا" مسائية قصيرة تساعدك على الاسترخاء.
23- خفض السعرات الحرارية: اجعل من ترتيب البيت قبل النوم فترةً للنشاط.
24- رفع الأوزان الخفيفة: ارفع الأثقال الخفيفة، مثل الوسادة، أثناء مشاهدتك برنامجك التلفزيوني المفضّل.
25- نشاط خلال فاصل إعلانيّ: استفد من الفواصل الإعلانية لتمارس حركاتٍ رياضية خفيفة.
26- تمرين تنظيف الأسنان: اختبر توازنك أثناء تنظيف أسنانك، وقف على ساقٍ واحدة، ثم على الأخرى.
27- المشي في مراكز التسوّق: يُعتبر المشي في مراكز التسوّق طريقةً جيدة لزيادة عدد خطواتك.
28- الجلوس إلى الحائط: عند انتظارك غليان الماء لإعداد القهوة أو تسخين وجبة في الميكروويف، استند إلى الحائط مع الضغط.
29- الأنشطة المجانية: لا تفوّت زيارة قرية أو مركز لياقة بدنية خلال "تحدي دبي للياقة"، وجرّب الاستفادة من مختلف حصص التدريب والأنشطة المجانية.
30- تمارين التمدّد قبل النوم: اختتم يومك بتمارين تمدّد خفيفة، بما في ذلك ضمّ ركبتيك إلى صدرك، وتمارين العمود الفقري، استعداداً للنهوض بنشاط في صباح اليوم التالي.