a cute kitten

استعدّ للسباق مع هذه النصائح

يُعتبر الجري إحدى أفضل الطرق للاستمتاع بمشاركتك في تحدي الـ 30، وخصوصاً مع تحدي دبي للجري الذي نقدّد لك بعض النصائح المهمّة لكيفية الاستعداد له.

يقدّم تحدي دبي للياقة برنامجاً مليئاً بالسباقات الجماعية، مثل المسارات السهلة للعائلات، والسباقات المخصصة لدعم الحملات الإنسانية، وسباقات التحدي والألترا ماراثون وغيرها. إذا كنت تخطط لإشراك أطفالك في أحد سباقات "سيغنا بارك"، أو إذا كنت تستعدّ للمنافسة في سباق "وادي بيه للجري"  في حتا، استفد من هذه النصائح قبل مباشرة مشوارك في تحدي الـ 30. 

تناول كمية أكبر من الماء

بالرغم من إدراك الجميع لأهمية هذا الأمر، إلا أنّ الكثيرين لا يشربون الكمية الكافية من الماء يومياً. وبالإضافة إلى ضرورة حمل عبوة المياه أثناء الجري، لا بدّ من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق المشاركة في السباق. احرص أيضاً على شرب الماء قبل 30 دقيقة من الانطلاق في الجري، وتذكر أنه كلّما زادت صعوبة السباق، صار من الضروري شرب المزيد من الماء.

خفّف من تناول الوجبات السريعة

كما هي الحال في جميع المساعي التي تركز على اللياقة البدنية، فإنّ تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤثّر إيجاباً على استعدادك للجري. ليس من الضروري المبالغة في ذلك، فكل ما عليك فعله هو  تغيير خطتك الغذائية، والتخفيف من الكربوهيدرات، وتجنّب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم والسكر، واختيار المزيد من المأكولات التي تتضمّن الحبوب الكاملة. تناول وجبات مغذّية قبل الانطلاق، مثل الشوفان مع الموز، الذي يُعدّ وجبة خفيفة رائعة ومغذية.

لا تتدرّب بقوّة يومياً

لجميع الذين يمارسون الجري على المسارات الخارجية أو داخل الصالات الرياضية، استعداداً للمشاركة في الألتراماراثون، لا تتكاسلوا، ولكن لا تبالغوا أيضاً في إجهاد أنفسكم. بدّلوا في تمارينكم الرياضية، مع ضرورة الحصول أيضاً على بعض الوقت للراحة، لذلك خصّصوا بعض الأيام للجري البطيء أو للتمارين الرياضية الخفيفة.

ابحث عن شريك في الجري

إذا كنت تفتقد إلى الحماسة والالتزام بجلسات التمرين المطلوبة، دع أحد أصدقائك يشاركك فيها وفي الجري أيضاً، أو انضمّ إلى واحدة من مجموعات الجري العديدة في دبي، مثل "دبي كريك سترايدرز". بهذه الطريقة، سيكون لديك رفيق ودافع أكبر لتحقيق أهدافك، إلى جانب تبادل النصائح والتواصل مع الآخرين حول الاهتمامات المشتركة.

خفف مجهودك قبل يومٍ من السباق

بعد حصولك وعلى التدريبات اللازمة، وتناولك الطعام الجيد والصحي، وحفاظك على شرب الماء، حان الوقت للراحة، مع اقتراب موعد السباق. حافظ على طاقتك، وتذكّر أنّ الجري لمدة 20 دقيقة قد يفيدك. تجنّب الأفكار السلبية واستبدلها بالتصميم على النجاح. جهّز نفسك كما ينبغي، وركّز على مشاركتك في السباق.

استعدّ ليوم السباق

مع اقتراب السباق، إليك بعض الأمور التي يجب فعلها أو تجنبّها: ارتدِ ملابس مناسبة، وانتعل حذاءً رياضياً مريحاً، وتأكد من حصولك على كل ما تحتاج إليه للسباق وبعده. لا بدّ من الوصول باكراً لتكون جاهزاً ذهنياً، وتجنّب شرب الكثير من الماء، أو تناول وجبة ثقلية قبل الانطلاق. عند بدء السباق، انطلق بخطى بطيئة وثابتة، واحفظ طاقتك للمرحلة النهائية.

مارس تمارين التمدّد بعد الجري

إذا لم تكن معتاداً على المشاركة في سباقات الجري، يحتمل أن تشعر بالرغبة في التوقف عن الحركة، وحتى الاستلقاء أرضاً بعد أن تتخطى خط النهاية. نصيحتنا هي ألا تتوقّف بالكامل قبل أن تقوم بتمارين التمدّد لذراعيك وساقيك وظهرك، فهذا أمر مهم، لأنه يقلل من خطر إجهاد العضلات وتعريضها لإصابات.

جاهز للجري؟ سجّل الآن للمشاركة في تحدي دبي للجري، وباشر التدريب، وتذكر أنّ الأمر لا يحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة من النشاط يومياً.

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة