غيّر روتين حياتك
مواضيع

غيّر روتين حياتك

أمورٌ بسيطة يُمكنك القيام بها خلال العمل أو في المنزل

مُمارسة الرياضة هي أمر أساسي ومهم للحفاظ على صحة جيّدة، وإذا كنت لا تحب الذهاب إلى النادي الرياضي فلا تقلق! بإمكانك اتباع نمط حياة صحي من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتين حياتك اليومي. إليك هذه النصائح التي ستساعدك في اتباع حياة أكثر صحية والاستمرار في الحركة. لا بدّ أيضاً من متابعة برامج تحدي دبي للياقة لتبقى على اطلاع بكل الفعاليات الرياضية والتمارين التي يمكن ممارستها في كل مكان.

امشِ لمسافة أطول

يفضّل معظم سكان دبي قيادة السيارة في الكثير من الأحيان، ولكن إذا كنت تسعى إلى اعتماد أسلوب حياة صحي ونشيط، فإنّ المشي هو الطريقة الأفضل. يُمكنكَ مثلاً ركن سيارتك في مكانٍ بعيد نسبيّاً عن المكان الذي تقصده، وهذا سيمنحك الفرصة لزيادة عدد خطواتك اليوميّة. يمكنك أيضاً المشي خلال استراحة الغذاء، أو أثناء إجراء المكالمات الهاتفيّة. لا تنسَ أن تحرّك ذراعيك أثناء المشي، وحاول تدريجاً أن تزيد المسافة، كما يُمكنك شراء ساعة ذكيّة لمراقبة التقدّم الذي تحقّقه يومياً.

 

استخدم السلالم لتقوية عضلاتك 

 بسبب استخدام المصاعد الكهربائية بشكلٍ كبير، ينسى الكثيرون وجود السلالم، أو أنهم ببساطة يختارون الطريقة الأسهل. عند استخدام السلالم ستحرق السعرات الحراريّة أسرع، وتقلّل من مخاطر أمراض القلب وتحسّن قوة العضلات وكثافتها. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك الحركة على الشعور بالراحة واليقظة والنشاط طوال اليوم.

 

تحرّك أكثر لحرق سعرات حرارية أكثر

الكثير منّا يشعر بالكسل أثناء وجوده في المنزل، ولكن يُمكنك القيام بالكثير من الأمور للبقاء نشيطاً. بدلاً من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون، مارس بعض التمارين الصغيرة مثل المشي أو تمديد العضلات أو التنفس العميق. إذا كنت تعيش لوحدك في المنزل، خصّص مساحة صغيرة للقيام بتمارين الضغط أو اليوغا. وفي حال كنت تقوم بتنظيف منزلك، شغّل موسيقى حماسيّة تُعجبك، وأضف بعض الحركات الرّاقصة إلى روتين التنظيف.

 

اعتمد على نفسك

بالرغم من روعة الحياة العصريّة والراحة التي توفّرها لنا، إلا أنها يُمكن أيضاً أن تضرّ بصحتنا. لهذا السبب إليك بعض النصائح السريعة التي ستساعدك في الحفاظ على لياقتك. امشِ إلى السوبر ماركت بدلاً من طلب خدمة التوصيل وغيّر إعدادات وقنوات التلفزيون والمُكيّف يدويّاً وقُم بتنظيف سيارتك بنفسك. وأخيراً، إذا كنت ممّن يقضون وقتاً طويلاً في العمل، فيمكنك استخدام مسند للرجلين أو دواسة تحت المكتب لتحريك رجليك.

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً.. لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

بالتعاون مع
الشركاء الرسميون
الرعاة
الجهة المنظّمة