اللياقة البدنية لمن هم فوق الستين
مواضيع

اللياقة البدنية لمن هم فوق الستين

السير لمسافات طويلة

على الرّغم من أن المشي ليس بنشاطٍ مجهد، إلا أن له نفس الفوائد الصحية للجري. يساعد المشي على تحفيز الدورة الدموية ومن الممكن اعتماده كروتين على المدى الطويل، وبخاصة لدى كبار السن .قد يساعد المشي بانتظام على إطالة الحياة كونه يخفّف من خطر التعرّض لمرض السكّر، والكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، والجلطة لنسبة 20%. يساعد المشي أيضاً على محاربة زيادة الوزن، وتقوية الجهاز المناعي، والتخفيف من آلام المفاصل. قم بالسير في إحدى الحدائق، أو على الشاطئ للاستمتاع بالهواء المنعش والأجواء الطبيعية.

 

جرّب ركوب الدرّاجات الهوائية

قد لا يربط الكثيرون بين ركوب الدراجات الهوائية والتحفيز الذهني. إلا أن ركوب الدراجات يزيد من اندفاع الدم في الدماغ، ويحسّن الوظائف المعرفية، وبخاصة تلك التي تضعف مع التقدّم بالعمر. إن ممارسة الرياضة لمدّة نصف ساعة على الدرّاجة الثابتة تساعد على تحفيز الذاكرة، والقدرة على التفكير. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الرياضة أولئك الذين يرغبون بتحسين قوتهم الجسدية وتوازنهم. أما إذا اخترت ركوب الدراجة الهوائية في الخارج، فعليك اختيار طريق مبسطة. استمتع بهذه الرياضة ومارسها مع أحفادك للمزيد من المرح.

 

حافظ على هدوئك مع التاي تشي

يُعدّ التاي تشي رياضة بطيئة تعتمد على التأمّل، وبالتالي، فهي التمرين الأنسب لكبار السن. يرتكز هذا التمرين الصيني على العقل وعلى الحركات التي تساعد على الاسترخاء. تتضمّن فوائد هذه الرياضة الصحية على التركيز الذهني، وتقوية أسفل الجسم (بالإضافة إلى زيادة التوازن في الركبتين والكاحلين)، والتخفيف من آلام المفاصل، وضعف العظام، وضغط الدم. تساعد هذه التمارين أيضاً على إفراز الأندرفين، والتي تساهم في تخفيف الضغط النفسي، وزيادة الطاقة. هذا ويرتبط التاي تشي بالتخفيف من آثار الجلطات، والذبحات القلبية، وأعراض الأمراض مثل الزهايمر، والباركنسون، والتصلّب المتعدّد. 

 

استمتع بالرقص

يمكن لعشّاق الإيقاع الاستمتاع بالرقص لتحسين لياقتهم البدنية. فالرقص يشكل تحدّي جسدي، واجتماعي، وذهني، وبالتالي فلديه فوائد صحية عدّة. حيث أنَّ تعلّم تقنيات جديدة، تساعد على بناء العضلات، وقدرة التحمّل، والمرونة. وعادةّ ما يكون الرقص من النشاطات الاجتماعية، فهو يتيح لك التواصل الاجتماعي والتخلّص من القلق والوحدة. يساعد الرقص على تحفيز المشاعر الإيجابية، والتخفيف من البطء الذهني في كثير من الأحيان، كما أنه يساعد في تحسين مهارات التواصل لدى مرضى الخرف.

 

مارس السباحة

إن السباحة رياضة لكل الجسم، وهي تساعدك على المحافظة على لياقتك دون الضغط على المفاصل. تؤثّر السباحة على أجزاء مختلفة من الجسم، دون التسبب في الكثير من الضغط، وهي تساعد على زيادة مرونة الوركين والساقين والذراعين والعنق وكذلك تخفيف آلام الظهر وتصحيح وضعية الجسم. تساهم السباحة أيضاً في تقوية القلب، والتخفيف من دهون البطن، وتقوية عضلات الجسم. أما للسيدات، فهي طريقة رائعة لتخفيف خطر ترقّق العظام، كونها تساعد على تقوية العظام .يمكنك اختيار القيام بتمارين بسيطة تعتمد على مقاومة المياه والتي تُعدّ بديلاً عن تمارين القوّة باستخدام الأوزان. 

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً.. لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً