نظّم وقتك ومارس الرياضة لـ 30 دقيقة
مواضيع

نظّم وقتك ومارس الرياضة لـ 30 دقيقة

استيقظ وابدأ بالرياضة

ابدأ يومك بالتمارين الرياضية.. وللقيام بذلك قد تضطر للاستيقاظ باكراً أو تعديل جدولك الصباحي، فالنتائج الجيّدة لا تأتي بسهولة! مارس رياضة الجري أو أيّ نشاطٍ آخر تُفضّله، مثل تمارين القفز والضغط وغيرها. تُساعد التمارين الصباحية على التخفيف من ضغط الدم وخطر الإصابة بمرض السكر، كما تساعدك في حرق الدهون وتخفيف تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم. من فوائد التمارين الرياضية الصباحية أيضاً أنك لن تضطر إلى حمل حقيبة النادي الرياضي معك طوال اليوم!

 

الرياضة خلال استراحة الغداء

إذا كنت لا تحب الاستيقاظ باكراً فلا تقلق، حيث يمكنك الاستفادة من استراحة الغداء للقيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة. مارس المشي أو الجري واستخدم الدرج  بدل المصعد ولا تنسَ تمارين القرفصاء باستخدام الكرسي وتمارين تمديد القدمين. أما إذا كان هناك نادٍ رياضي قريب من مكتبك، فيُمكنك أيضاً الذهاب إليه خلال هذه الاستراحة. إذا كانت شركتك تنظّم حصص يوغا أوغيرها من التمارين الرياضية، فاحرص على المشاركة فيها بانتظام للمساهمة في بناء ثقافة اللياقة البدنية في المكتب.

 

تمارين رياضية بعد العمل

يُمكنك أيضاً ممارسة التمارين الرياضيّة بعد العمل من خلال المشاركة في حصة “أيروبيك” أو السباحة ليلاً في المسبح الخاص بسكنك، أو الذهاب مع أطفالك إلى الحديقة لممارسة الرياضة معاً. ممارسة حركات “اليوغا” في المنزل قد تكون فكرة رائعة أيضاً، فلمَ لا تُجرّبها؟

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً..  لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

الرعاة
الشركاء الرسميون
بالتعاون مع
الجهة المنظّمة