مأكولات لصحة الجهاز الهضمي
مواضيع

مأكولات لصحة الجهاز الهضمي

فيما يلي الأطعمة الموصى بإدراجها في نظامك الغذائي لتحسين صحة الأمعاء:

  •       الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي أو النقانق أو الميسو: تحتوي هذه المنتجات المخمرة ذات الأصل النباتي على بكتيريا جيدة فيها، بالإضافة إلى الفيتامينات و المعادن الأساسية مثل فيتامين C و A و السيلينيوم و الحديد. 
  •       الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخرشوف، و الهليون، والفاصوليا

تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان تنتقل إلى الأمعاء الغليظة حيث تصبح مصدرًا جيدًا للبكتيريا الصحية و تساعدها على التكاثر. كما أنها غنية بالمواد المغذية التي تساعد في محاربة الجذورالحرة والحماية من الأمراض.

 

  •       الزبادي العضوي مع الثقافات الحية

ليس كل منتجات الزبادي تحتوي على تلك البكتيريا الحية فيها. اختر جيدًا أثناء قراءة الملصق للحصول على أفضل منتج. كما أنها مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم.

 

  •       البوليفينول الذي يحتوي على أغذية مثل الشاي الأخضر و الشوكولاتة الداكنة و زيت الزيتون

توجد هذه المركبات في الكثير من الفواكه و الخضروات و كذلك الشاي الأخضر و الشوكولاته الداكنة. لديهم تأثير وقائي تجاه خلايا الغشاء المخاطي المبطنة  للأمعاء و يبدو أنها تعمل كمدخلات حيوية أو مصدر غذائي للبكتيريا الصحية.

  •         الأطعمة المضادة للالتهاب مثل الزنجبيل و قد استخدمت هذه الجذور لسنوات للمساعدة في الشفاء و الحماية من الأمراض. خصائصها المضادة للالتهابات تحمي الأمعاء و تجعلها بيئة مثالية  لنمو البروبيوتيك.

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

بالتعاون مع
الشركاء الرسميون
الرعاة
الجهة المنظّمة