كيف تتعامل مع التوتر؟
مواضيع

كيف تتعامل مع التوتر؟

مارس النشاط بشكلٍ منتظم

تُعتبر التمارين الرياضية الطريقة الأكثر شيوعاً لتخفيف التوتر والاستمتاع بالاسترخاء، كونها تخفّف من الهرمونات المسبّبة للتوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، وتحفّز الإندورفين الذي يشكل أحد العوامل الطبيعية لتعديل الحالة المزاجية العامة، وتأتي اليوغا في الطليعة في هذا المجال. كما يمكن الجمع بين الوضعيات البدنية وأساليب التحكم بالتنفس وجلسات التأمل، للمساعدة في خفض ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب، ما يعزّز على التخلّص من التوتر. سجّل للمشاركة في حصص اللياقة البدنية ضمن الجلسات المتاحة في جميع أنحاء المدينة، أو عبر "فيت بيت بريميوم" واستفد من الفترة التجريبية المجانية لمدة 90 يوماً الخاصة بتحدي دبي للياقة، وباشر جلسات اليوغا أو أيّ تمرين آخر تفضّله، واجعله ضمن روتينك اليومي، فهذا سيساعدك بالتأكيد في الاستمتاع بصحةٍ أفضل والتغلّب على التوتر.

طوّر مهاراتك السلوكية والمعرفية

تدرّب على إبقاء جسمك وجهازك العصبي في حالةٍ من الهدوء من خلال تقنياتٍ تريح الحواس وتعزّز إيقاع التنفّس المهدّئ، فلقد أظهرت الدراسات أنّ التنفس بمعدّل 6 مرات في الدقيقة، أو الشهيق والزفير لخمس أو ستّ مرات في الدقيقة، يمكن أن ينشط النظام العصبي المسؤول عن استجابتنا للاسترخاء.

اعتمد بعض المهدّئات الحسية

يمكن للزيوت العطرة والماء الدافئ وجلسة تدليك والاستماع إلى أصواتٍ هادئة، كصوت الموج، وممارسة بعض النشاطات البدنية الخفيفة أن تساعد في تهدئة وتيرة عمل الدماغ والجهاز العصبي. جرّب بعضها لتعتمد تلك التي ترى أنها مفيدةٌ وتناسبك بشكلٍ أفضل.

النوم الجيّد هو الأساس

قد يؤثّر الإجهاد وسوء النوم على صحتك الجسدية، لأنّ جسمك بحاجةٍ إلى وقتٍ محدّد للراحة يتعافى خلالها من الضغوطات اليومية. يشير الخبراء إلى ضرورة أن يحصل البالغون على ما لا يقلّ عن 7 إلى 9 ساعاتٍ من النوم المريح كل ليلة. من الجيّد هنا استخدام جهازٍ محمولٍ من "فيت بيت" لتتبّع ساعات وطبيعة نومك، وتزويدك بالنصائح لتحسينها. 

حفّز أفكارك الإيجابية

امنح نفسك بعض الوقت للتفكير الإيجابي، واطرح على نفسك أسئلةً مفيدة تحفّز مراكز الفضول في الدماغ التي يقلّل عملها من الضغوط، ويسمح لك بالنظر إلى الحياة كتجربةٍ شاملة يمكن التعلّم منها على الدوام. إليك سؤالين مساعدين يجب التفكير بهما يومياً: "ما الذي أرضاني اليوم؟" و"كيف يمكنني خدمة شخصٍ آخر بطريقةٍ بسيطة وإيجابية؟".

اعتمد مساعدة تكنولوجية

يمكن للأجهزة الذكية القابلة للارتداء، وكذلك التطبيقات الخاصة باللياقة البدنية أن تضمن لك أفضل طريقة لتتبّع نشاطك ونوعية نومك. عضوية "فيت بيت بريميوم" تمنحك خدماتٍ تساعدك في القيام بالمزيد من النشاط الجسدي وحسن إدارة التوتر خلال اليوم، والاستمتاع بالنوم الهانئ وتناول الطعام الصحي، مع توفيرها أكثر من 100 جلسة تأمل من علاماتٍ تجارية رائدة مثل Aaptiv و Aura و Breethe و Ten Percent Happier.

(مقال من "فيت بيت)


اعرف المزيد عن أسس التغذية والصحة واللياقة البدنية مجاناً لدعم مشوارك الرياضي في تحدي دبي للياقة. سجّل اليوم لنتمتّع جميعنا بصحةٍ أفضل.

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

بالتعاون مع
الشركاء الرسميون
الرعاة
الجهة المنظّمة