نصائح طبّية لركوب الدراجات الهوائية
مواضيع

نصائح طبّية لركوب الدراجات الهوائية

- اضبط ارتفاع المقعد بالشكل الصحيح. إذا كنت تعاني من ألمٍ في ركبتك، يجب أن تثنيها قليلاً في الجزء السفلي من الدواسة.

 

2- قياس الدراجة الهوائية المناسب لك مهمّ جداً، ومن الأفضل أن تأخذ برأي خبير عند اختيارها. في جميع الأحوال، يجب أن يشكل ذراعاك وجذعك زاوية 45 درجة فوق الدراجة، كي لا تعاني من آلامٍ في الظهر. 

 

3- أهمّ المعدّات اللازمة هي خوذة الأمان التي ينبغي ارتداؤها دائماً، لأنّ تعرّضك للسقوط أو لأيّ حادث قد يسبب إصابةً أو ارتجاجاً في الرأس. 

 

4- مسنّنات الدواسة موجودة لمساعدتك، ولا تحتاج لبذل الكثير من المجهود وخصوصاً للمبتدئين. المعدّل المثالي هو بين 70 و 80 دورة في الدقيقة. 

 

5- لا تستعجل، واستمتع بكل المراحل بهدوء. يُعتبر تحدي دبي لركوب الدراجات الهوائية فعاليةً مجتمعية بطول 14 كلم، فإذا نجحت بقطع هذه المسافة في أقلّ من ساعة، تكون قد حقّقت إنجازاً جيداً كدرّاجٍ مبتدئ.

 

6- لا بدّ من شرب الماء على الدوام، ولا حاجة لمشروبات الطاقة، بل يكفيك ليترٌ واحد من الماء على الأقل، مع الشرب منه بشكلٍ منتظم.

 

  1. كن آمناً، إذا لم تكن واثقاً من سيطرتك الكاملة على دراجتك الهوائية، يرجى اتخاذ الحذر كي لا تعرّض نفسك وغيرك لأيّ خطر.

 

للمزيد من المعلومات عن تحدي دبي لركوب الدراجات الهوائية، الرجاء زيارة الموقع: www.dubairide.com.

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

الرعاة
الشركاء الرسميون
بالتعاون مع
الجهة المنظّمة