هل يساعد النظام الغذائي في التئام الكسور
مواضيع

هل يساعد النظام الغذائي في التئام الكسور

البروتين

يُعتبر تناول كميةٍ كافية من البروتين يومياً أمراً أساسياً، لأنّ نصف بنية العظام تقريباً تتكوّن منها. المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والحليب والأجبان والزبادي والمكسرات والبذور والفول ومنتجات الصويا والحبوب المدعمة.

الكالسيوم

المعدن الآخر المهم هو الكالسيوم الذي يساعد في بناء عظامٍ متينة، ويجب على البالغين أن يحصلوا على ما بين 1000 و 2000 ملغ منه يومياً. المصادر الغذائية الغنيّة بالكالسيوم تشمل الحليب، اللبن، الأجبان، البروكلي، اللفت، الكرنب، ملفوف "البوك تشوي"، فول الصويا، التونة المعلبة، السلمون بالعظام، حليب اللوز والحبوب أو العصائر المدعمة. تذكّر أنّ طبيبك هو الذي يقرّر إذا كنت بحاجة إلى جرعةٍ إضافية من الكالسيوم لتسريع تعافي العظام، ويوصي بها كمكمّل غذائيّ. 

البوتاسيوم

يترافق حضور هذا المعدن مع حضور الكالسيوم، فالحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامنا الغذائي يساعد في منع فقدان الكالسيوم. المصادر الغذائية الغنيّة بالبوتاسيوم تشمل الموز، عصير البرتقال، البطاطس، المكسرات، البذور، السمك، اللحم واللبن.

الفيتامين د

الفيتامين د هو عنصرٌ غذائي مهمّ يساعد في التئام الكسور، لأنه يسهل نقل الدم للكالسيوم الضروري لإعادة بناء المعادن في العظام. أفضل طريقة للحصول على الفيتامين د هي التعرّض للشمس لوقتٍ كافٍ، وهذا الأمر متاح لكل من يعيش في دولة الإمارات العربية المتحدة. من الجيّد أن تتعرض لأشعة الشمس بين 15 و 20 دقيقة يومياً، للحصول على الجرعة المطلوبة من الفيتامين د، ويجب أن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية منه على الأقل يومياً، مقابل 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 سنة. المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين د تشمل سمك أبو سيف، السلمون، زيت كبد سمك القد، السردين، الكبدة، الحليب المدعم، اللبن، صفار البيض وعصير البرتقال.

الفيتامين سي

يساعد هذا الفيتامين جسمك في إنتاج الكولاجين الذي يعزّز كثافة المعادن في العظام ويحفّز على تكوينها. المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين سي تشمل الفواكه الحمضية، الكيوي، التوت، الطماطم، الفلفل، البطاطس والخضروات الخضراء.


استعدّ لممارسة نشاطك لـ 30 دقيقة يومياً لمدة 30 يوماً. اكتشف كيف يمكنك المشاركة اليوم. معاً في النشاط!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً