a cute kitten

استبدل عاداتك الغذائية السيئة بأخرى صحيّة

النوم بشكلٍ أفضل

بالرّغم من أنّ لكلّ منا متطلّبات مختلفة للنوم، إلا أنّ معظم الناس ينامون أقلّ من الوقت اللازم. يحتاج الشخص البالغ بين ساعة أو ساعتين من النوم العميق ليلاً، وهو ما يمكن الحصول عليه عند النوم لمدّة ثماني ساعات متواصلة. النوم لستّ ساعات قد لا يكون كافياً، وقد يؤثّر على عمل الدماغ ونشاط العضلات وعلى جهاز المناعة والوزن وغيرها. لتحسين جودة نومك، يُمكنك اتباع طرقٍ عديدة تساعدك على الاسترخاء مثل تعديل حرارة الغرفة والنوم في غرفة مظلمة واستخدام وسائد مريحة والنوم في التوقيت ذته يومياً.

 

لا تتناول الطعام في وقتٍ متأخّر

تناول الطعام في وقتٍ متأخر بشكلٍ مستمر يساهم في تخزين الطعام وتراكم الدهون، وهو ما يؤثر سلباً في عمل الهرمونات ونسبة السكّر في الدم، كما قد يساعد على زيادة الالتهابات. ننصحك بتناول العشاء في وقتٍ مبكر، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسّرات والفواكه.

 

تناول مشروبات بسعراتٍ حرارية أقل

تجنّب المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر وشاي الكرك وغيرها من المشروبات التي  تمدّك بالطاقة والنشاط. تجنّب أيضاً المشروبات الغنيّة بالسكر وأبعدها عن نظامك الغذائي اليومي. ننصحك كذلك باختيار العصائر الطازجة بدلاً من تلك المعلبة، والتوقف عن إضافة السكر إلى القهوة والشاي.

 

خفّف من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي

الإكثار من استخدام “فيسبوك” و”تويتر” و”سناب شات” وغيرها قد يكون له أثرٌ سلبي على صحتك الذهنية، مثل التأثير على ثقتك بنفسك ودفعك إلى مُقارنة نفسك بالآخرين. من الأفضل أن تُحدّد الوقت الذي تمضيه باستخدام هذه المواقع يومياً، وأن تحاول الابتعاد عن الإنترنت وهاتفك المحمول لبضع ساعات قبل النوم. 

 

لا تضيّع وقت فراغك

يمكنك استغلال وقت فراغك للقيام بنشاطاتٍ مفيدة للجسم والعقل. حاول مراقبة الوقت الذي تمضيه على الإنترنت وفي مشاهدة المسلسلات ولعب “البلاي ستيشن”، واستبدل ذلك بقراءة كتاب. يمكنك أيضاً القيام بتمارين التمدّد أو المشي، وفي حال كانت لديك هواية مفضّلة فلا تنسَ أن تمارسها بانتظام. 

 

غيّر روتينك اليومي واهتمّ بنفسك

هناك الكثير من العادات التي نقوم بها وتهدر كل المجهود والمال الذي نبذله للظهور بشكلٍ جيّد. راجع الطرق التي تستخدمها للعناية بنفسك، وتوقّف عن كل ما يؤثّر سلباً على صحتك وأسلوب حياتك. إليك بعض الأمثلة: هل تتفادى تناول الفطور يومياً؟ هل تقوم بشراء الخضار ولكن لا تجد الوقت لتحضير السلطة؟ هل تحب الاستمتاع بالنشاطات الخارجية لكنك لا تستخدم الكريم الواقي من الشمس؟ اعمل على تغيير عاداتك السيئة، ونؤكد لك أنك ستكون سعيداً بالنتائج.

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً.. لننطلق معاً

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

الجهة المنظّمة
الرعاة
الشركاء الرسميون
بالتعاون مع