a cute kitten

فوائد التأمل والتركيز

اعمل على تقوية صحتك الذهنية

يساعد التأمّل والممارسات المرافقة له على الصفاء الذهني والاستقرار النفسي. فعندما تقوم بالتركيز على التنفّس والشهيق والزفير العميق، تبدأ أفكارك بالتباطؤ وتشعر بالتالي بالاستقرار. ومع استمرار تأثير الهدوء تنتظم أفكارك، ما يُعطيك المزيد من الوعي للبيئة المحيطة ولجسدك. في العادة يتدرّب ممارسو التأمّل بانتظام على الوعي الذاتي والتركيز على الأمور المهمّة والقيم الإيجابية كالسلام والصبر، وينجحون في نبذ المشاعر السلبية كالغضب والخوف، وفي الوصول إلى أهدافهم وتحسين ذاتهم.

 

تخلّص من الضغوط للحصول على صحّة جيّدة

لا شك في أن التأمّل يساهم في التخلّص من الضغوط النفسية، فهو يساعد المبتدئين على تحسين نومهم ومحاربة التعب، مع تعزيز الشعور بالحيوية والنشاط في الصباح. أما على المدى البعيد فيساعد في  تحسين صحة الجسم، إذ لا يعود عرضةً للأمراض التي يسببها الضغط النفسي. طبياً يساعد التأمل على تحفيز الدورة الدموية في الدماغ، ما يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية والاستجابات العاطفية. كما يساهم التأمل في تخفيف القلق، ويساعد الذين يُعانون من آلامٍ مزمنة على تخفيف الألم.

 

امزج التأمل مع ممارساتٍ أخرى

يتميّز التأمل بطبيعته المرنة، فالأشخاص المعتادون على تقنيات التأمل يمكنهم ممارسته في أيّ وقت وفي أيّ مكان. تتنوّع أشكال التأمل وقد يكون أيضاً جزءاً من ممارساتٍ صحية وتمارين رياضية أخرى. فعلى سبيل المثال تعتمد العديد من تقنيات اليوغا والفنون القتالية مثل “التاي تشي” على التأمل. إلى ذلك يمكن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم الاستفادة من التأمل، كونه يساعد على التخلّص من العادات غير الصحية كتناول الطعام باندفاع. لا بدّ من استكشاف أساليب للتمارين الرياضية التي تناسبك لتبدأ بممارستها بانتظام. وإذا كنت تتبع نظاماً رياضياً، حاول إدخال التأمل في ممارساتك.

 

شارك في نشاطات جماعية

هل جربت حصة تأمل جماعية وأعجبتك؟ أنت الآن جزء من مجموعة الخبراء في ممارسة التأمل، ولدى العديد منهم الكثير من القصص المشجّعة حول رحلتهم مع أسلوب الحياة الصحي. وبالرغم من أن التأمل ممارسة شخصية، إلا أنك ستجد الدعم والإرشاد من زملائك، كما يمكنك مشاركة تجاربك الشخصية معهم، ولا شك في أنك ستتعرّف على أصدقاء جدد. يمكنك أيضاً التواصل مع مجموعات عبر الإنترنت، فالتأمل من الوسائل التي تساعد على تخطي الوحدة.

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً..  لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة