لكل من يرغب في تدريباتٍ منخفضة الشدّة لتمنحه المزيد من القوة، ولكل من يودّ التغيير في طبيعة تمارينه، يُعتبر الجمباز خياراً جيداً، بفضل حركاته المتنوّعة التي يمكن تطبيقها في أيّ وقتٍ ومكان، باستخدام أدواتٍ يمكن تحديدها بناءً على الهدف الذي تتطلّع إليه.
حركات الجمباز
تعتمد تمارين الجمباز بشكلٍ أساسي على استخدام وزن الجسم، إلى جانب بعض المعدّات الرياضية أيضاً، وهي متفاوتة الشدّة وتهدف إلى تحسين مرونة الجسم وتعزيز القوة والقدرة على التحمّل، كما يمكنها أن تحسن التوازن والتنسيق الحركي. مستوى اللياقة البدنية الذي يتحقّق مع هذه التمارين يوازي ما تحصل عليه في برامج التدريب التي تعتمد على وزن الجسم.
عُرفت ألعاب الجمباز في الحضارة اليونانية القديمة، واكتسبت شهرةً عالمية واسعة منذ القرن التاسع عشر، وغالباً ما تعتمدها الفرق الرياضية ومعسكرات التدريب كتمارين بدنية إلزامية، أو لتقييم القدرات الجسدية، ويمارسها محبّو اللياقة البدنية اليوم كأساسٍ لاكتساب القوة.
تمارين نموذجية
يمكن لحركات الجمباز أن تشمل:
- تمارين "سكوات" و"جامب سكوات"
- تمارين الضغط
- تمارين السحب والرفع
- تمارين الذراعين
- تمارين القفز
- تمارين التأرجح
- القفز بالحبل
- تمارين تقوية العضلات
- تمارين الساقين واليدين
- التمارين الجماعية التي يتشارك ويتعاون فيها اثنان أو أكثر
حقائق يجب معرفتها
يتوقف عدد التمارين المطلوبة على الهدف الذي حدّدته. يمكنك ممارسة حركات الجمباز يومياً أو كل يومين، وإذا شعرت أنّ عضلاتك لا تزال متعبة، قد تحتاج إلى المزيد من فترات الراحة.
أولئك الذين يرغبون في التحكم بنموّ عضلاتهم، يمكنهم أن يختاروا التمارين التي تعتمد على وزن الجسم أكثر من حركات الجمباز واستخدام المعدّات، فالأسلوب والحركات الصحيحة مسألةٌ مهمة لتحقيق أفضل النتائج ومنع إجهاد المفاصل والعضلات، والأفضل هو اتباع برنامج تحت إشراف مدرّب لضمان ممارسة الرياضة بالطريقة السليمة.
إذا كنت تمارس حركات الجمباز للمرة الأولى فقد تعاني من بعض التشنجات العضلية والألم عند الحركة، لكنّ هذه الحالة ستتحسن تدريجياً مع التزامك بالتدريبات.
مارس تمارينك الرياضية في الهواء الطلق
توفر المتنزهات ومناطق التدريب في الهواء الطلق حول العالم فرصاً مثالية لاستخدام مرافق اللياقة البدنية مجاناً وسط حدائق فيها معدّاتٌ رياضية متنوّعة. وفي دبي يوجد الكثير من الصالات الرياضية المفتوحة للجميع، مع حديقتين يمكن ممارسة ألعاب الجمباز فيهما، الأولى قرب "سكاي دايف دبي" في مرسى دبي، والثانية في حديقة بحيرة البرشاء.
باشر تدريبات الجمباز اليوم
ابدأ بهذه التدريبات لمساعدتك في الالتزام بتحدي الـ 30 الخاص بك:
- تمارين للجزء العلوي من الجسم مع "روجر جيمينيز" في جميرا بيتش
- حركات جمباز مع راي مرتضى في واجهة الجداف المائية
- حركات جمباز مع "إريك أورتيز" في حديقة بحيرة البرشاء
- تمارين رياضية مع "جاستن جارسيا" في "لا مير"
- حركات جمباز مع "مارينا بافلينكو" في جميرا بيتش
استكشف المزيد من المواد المغذّية والأنشطة والتمارين مجاناً لمساعدتك في دعم نشاطك خلال تحدي دبي للياقة. سجّل اليوم لتساهم في جعل دبي المدينة الأكثر نشاطاً في العالم!
حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك
#تحدي دبي للياقة