طرق تساعد على مرور 30 دقيقة من التمرين دون أن تشعر بالوقت
مواضيع

طرق تساعد على مرور 30 دقيقة من التمرين دون أن تشعر بالوقت

شاهد التلفزيون

شاهد أحدث حلقات مسلسلك المفضّل في النادي الرياضي لتستمتع بالتمرين. فتمارين الكارديو وتقوية وسط الجسم مناسبة جداً أثناء مشاهدة التلفزيون، إذ يمكنك أداؤها بسهولة. تساعد هذه الطريقة في عدم تركيزك على التمرين والوقت، وعلى الاستمتاع بوقتك واستكشاف مسلسلات جديدة.

 

تعرّف على موسيقى جديدة

استفد من الـ 30 دقيقة في النادي الرياضي لاستكشاف موسيقى جديدة. هناك العديد من التطبيقات مثل “أبل ميوزك” و”سبسوتيفاي” و”أنغامي” تقدّم باقات موسيقية تناسب مختلف الأذواق والأجواء. وسّع معرفتك الموسيقية أثناء التمارين واستمع إلى أغانٍ ومقاطع موسيقية جديدة، أو اختر باقتك الموسيقية الخاصة التي تساعدك على الاستمتاع بالتمارين.

 

استمع إلى مدونات صوتية (بودكاست) جديدة

عالم المدونات الصوتية واسع جداً ويتضمّن العديد من المواضيع. استمع إلى مدونة صوتية لتمضية الوقت باستكشاف قصصٍ مختلفة وتعلّم أمورٍ جديدة، أو الحصول على أفكار عملية من الخبراء. وإذا كنت جديداً في  عالم المدونات الصوتية، جرّب الاستماع إلى سلسلة مدونات “سارا كونيغ” أو “راديولاب”، حيث يتناول المذيعون مواضيع مختلفة يومياً.

 

كن برفقة صديق

سواء كنت تشارك في حصة رياضية أو تذهب إلى النادي الرياضي، افعل ذلك برفقة أحد الأصدقاء لتشجيعك، ولتمضية 30 دقيقة من المرح معاً. ممارسة التمارين الرياضية مع صديق تجعل المهمة مسلية ومشجّعة أكثر، كما أنها قد تحفّز الجانب التنافسي، ما يساعدك على بذل مجهود أكبر مما قد تقوم به فيما لو كنت وحدك.

 

انضمّ إلى صفٍّ رياضي

تستضيف دبي العديد من الصفوف الرياضية. سواء كنت تفضل  ركوب الدراجات الهوائية أو جلسة يوغا أو الملاكمة، بإمكانك أن تختار ما يناسب ذوقك لتستمتع بوقتك، إذ تساعد الحصص الرياضية الجماعية على زيادة التحفيز، كما تشجّعك على الاستمرار في الالتزام ببرنامجك الرياضي.

 

حمّل كتاباً صوتياً

تساعدك الكتب الصوتية مثل الموسيقى على تجنّب التركيز على الوقت أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك اختيار الكتاب الذي يناسب ذوقك، من روايات الخيال العلمي إلى التاريخ أو كتب تطوير الذات. فعند التركيز على قصة أو فكرة جيدة ستجد أنّ الـ 30 دقيقة مرّت دون أن تشعر بالوقت!

 

استراحات قصيرة

يرتكز تحدّي دبي للياقة على تجربة نشاطات جديدة. فإذا كان الجري لمدّة 30 دقيقة متواصلة أمراً صعباً بالنسبة إليك، جرّب نشاطاً  يعطيك بعض الدقائق من الراحة بين التمارين. فعلى سبيل المثال تُعتبر التمارين المتواترة العالية الشدّة HIIT طريقة جيدة للقيام بالحركات لمدة قصيرة مع بعض الوقت للاستراحة. هناك العديد من برامج تمارين HIIT على الإنترنت يمكن تجربتها في البيت، كما يمكنك استكشاف الحصص التي يقدّمها خبراء في دبي.

 

مارس الرياضة في الخارج

قد تكون ممارسة التمارين الرياضية في البيت أو في النادي الرياضي مملّة، فلماذا لا تجرّبها في الحديقة أو على الشاطئ؟ تحتضن دبي العديد من النوادي الرياضية المجانية في وجهاتٍ مميّزة مثل “كايت بيتش” و”جي بي آر”، حيث تتوفّر مسارات للجري أيضاً،  كما تستضيف المدينة خلال تحدّي دبي للياقة العديد من الحصص الرياضية الجماعية الخارجية المجانية. وإذا كان لديك حيوان أليف يمكنك أن تصطحبه معك إلى الحدائق التي تسمح بدخول الحيوانات الأليفة إليها، مثل حديقة مشرف، أو إلى بعض المناطق مثل “الينابيع” و”ميدوز” و”الروضة”.

 

استعد لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً.. لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

الرعاة
الشركاء الرسميون
بالتعاون مع
الجهة المنظّمة