رياضة لمدة 30 دقيقة على مدى 30 يوماً
مواضيع

رياضة لمدة 30 دقيقة على مدى 30 يوماً

1. تمارين للتوازن

جرّب التجديف في مياه الخليج العربي الدافئة وتوجّه إلى “سورف هاوس دبي” حيث يُمكنك التسجيل في حصة تجديف جماعيّة تحت إشراف مدرّبين متخصّصين.
971-50-504-3020+

 

2. جهّز ألواح التزلّج

توجّه إلى شاطئ “كايت بيتش” مع ألواح التزلّج، وابتدأ التدريب في “ذا إكس دبي سكيت بارك”. تصل منصّة التزلّج هنا إلى عمق 3.2 متراً، و1.2 متراً في نهايتها، ما يجعلها من أصعب المنصات في العالم.
971-56-831-2349+

 

3. استعد للقفز

نفّذ تمارينك لمدّة 30 دقيقة في “باونس”، الذي يضمّ العديد من أجهزة الترامبولين حيث يمكنك القفز أو تحدي الأصدقاء بلعبة “دودج بول”. يُمكنك أيضاً التسجيل في حصص “باونس فيت” التي تتضمّن تمارين “كارديو” لتقوية جسمك.

971-4-321-1400+

 

4. استمتع بالطيران فوق المياه

جرّب رياضة الـ”فلاي بورد” التي تتيح لك الارتفاع لما يصل إلى 10 أمتار فوق سطح الماء، من خلال لوح خاص مربوط بمضخّة مائيّة. تقدّم “سيرايد دبي” حصص “فلاي بورد” لمدة 20 دقيقة لمساعدتك على تقوية عضلاتك.

971-55-157-8393+

 

5. ركوب الدراجات

يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية في حصّة تدريب على الدراجة الثابتة لمدّة 30 دقيقة. تضم دبي العديد من نوادي الدراجات الثابتة التي تُناسب المبتدئين والمحترفين. شارك في حصّة “ذا تريب” في “جي إف إكس” لمدّة 40 دقيقة ضمن أجواء الواقع الافتراضي، حيث يمكنك المشاركة في الحصّة الأولى مجاناً.
971-4-425-5940+

 

6. تجوّل في مدينة جميرا

إذا كنت من محبي رياضة المشي، فننصحك بالتوجّه إلى مدينة جميرا والتجوّل بين منطقة السوق التراثي وفندق القصر والاستمتاع بالمنظر الرائع للقنوات المائية.

 

7. تزلج على الرمال

استمتع بوقت رائع في صحراء دبي من خلال التزلّج على الكثبان الرمليّة. تساعدك هذه الرياضة المُميّزة والممتعة على المحافظة على لياقتك البدنيّة.

 

8. استمتع بيومك على شاطئ البحر

استمتع بيوم رائع قرب الشاطئ مع عائلتك واستمتع بالأمواج أو قم ببناء أشكال عديدة بواسطة الرمال. إذا كنت في “كايت بيتش”، فننصحك بزيارة قرية اللياقة التي تقدّم مجموعة من النشاطات المتنوّعة. 

 

9. استخدم المترو للذهاب إلى مركز التسوّق

اترك سيارتك في البيت واستخدم المترو للذهاب إلى دبي مول. تبلغ مسافة الجسر المُكيّف الذي يصل مركز التسوّق بوسائل النقل العامة حوالي كيلومتر واحد. بعد أن تصل إلى دبي مول، أكمل مسيرتك لتصل إلى نافورة دبي وستكون بذلك أتممت تمارينك لمدّة 30 دقيقة.

 

10. المشي بين أحضان الطبيعة

اكتشف المناظر الرائعة في جبال حتا التي تُعدّ وجهة مثاليّة للمشي لمدّة 30 دقيقة. يُمكن للرياضيين المحترفين أيضاً استكشاف الجبال الصخريّة الوعرة.

 

11. رياضات للصغار

إذا كان أطفالك يعشقون تسلّق الجدران والقفز، فلما لا تعرّفهم على رياضة “الباركور”. يقدّم “غرافيتي”، النادي الرياضي المتخصّص بهذه الرياضة، حصصاً للمبتدئين والمحترفين.
971-4-321-6006+

 

12. ركوب الدراجات الهوائية في الحدائق العامة 

استكشف حديقة الخور على الدراجة الهوائية ذات الأربع عجلات والتي يمكنك استئجارُها من Byky. تقع الحديقة في قلب المدينة قرب خور دبي، وتضمّ العديد من النباتات المتنوعة والمسطحات الخضراء التي ستجعل من جولتك على الدراجة تجربة مُميّزة، فيما تحرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضاً استئجار دراجة عائلية لأربعة أشخاص.
971-4-238-4344+

 

13. شارك في مباريات التنس

احجز ملعباً للتنس في فندق “جميرا بيتش” (0000 348 4 971+) والعب مع أحد الأصدقاء. يمكنك أيضاً استئجار مضرب تنس إن كنت لا تمتلك واحداً أو حجز حصة جماعيّة لرياضة الـ”بادل تنس” في “بادل برو” في “أبراج بحيرات جميرا” (6665 554 56 971+).

 

14. استمتع بالرقص

تحدّ أصدقاءك بالرقص واستمتع بالحركة لمدة 30 دقيقة على أنغام الموسيقى المفضلة لديك. يمكنك أيضاً المشاركة في حصة تدريبات لكلّ الجسم في “فيزيك 57” في مركز الثنية للتسوّق، والذي يُتيح حصّة تدريبيّة مجانيّة ليوم واحد.
971-4-344-8757+

 

15. اركض على الرمال

يُمكنك ممارسة رياضة الركض على أحد شواطئ دبي العامة. ارسم خطين على الرمال، يبعد بينهما حوالي 70 متراً واركض بسرعة بينهما مع راحة لمدّة 30 ثانية بين كلّ جولة. سيساعد الركض على الرمال على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

16. تسلّق الحبال

توجّه إلى النادي الرياضي المجاني والمفتوح أمام الجميع قرب “زيرو غرافيتي” لتسلّق الحبال ومُمارسة الرياضة في الهواء الطلق. تشتهر هذه المساحة باستضافة العديد من التدريبات الجماعيّة.

 

17. القفز على الحبل

يُعدّ القفز على الحبل رياضة سهلة وغير مُكلفة ويمكن مُمارستها في أي مكان. مارسها لمدّة نصف ساعة إذا أردت إضافة رياضة “الكارديو” إلى نظامك الرياضي.

 

18. الصعود على الدرج

تدرّب على مسابقة “M1 فيرتيكال  كلايمبينغ ران” للجري العمودي والتي تبدأ من الطابق الأرضي حتى الطابق 42 في مبنى “ميديا وان” وتشمل 700 درجة. يُمكنك أيضاً المُشاركة في سباق “سكايران دبي القابضة” الذي يمتد على 52 طابقاً أو ما يُعادل 1334 درجة.

 

19. تمارين قرب البحر

يضمّ ممشى “جي بي آر” نادٍ رياضي خارجي يشمل درّاجات ثابتة وأجهزة رياضيّة أخرى مُتاحة أمام الجميع لاستخدامها. هناك أيضاً نادٍ رياضي مشابه في حديقة الصفا مع مسار للجري وأجهزة رياضيّة مجانيّة.

 

20. حسّن مهاراتك في الغولف

شارك في حصّة خاصّة للغولف مع أحد الخبراء في نادي المرابع العربية للغولف، وفي حوالي 30 دقيقة، ستتمكّن من تحسين مهاراتك في اللّعب. للمزيد من اللياقة لا تستخدم سيارة الغولف وامشِ على الملعب بدلاً من ذلك.
971-4-366-4700+

 

21. رياضة الجري 

استمتع بالجري في حديقة الممزر حيث تلتقي المساحات الخضراء مع الشاطئ. ننصحك بالوصول باكراً للاستمتاع بالهواء المنعش، كما يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بوقتك على الشاطئ خلال فترة ما بعد الظهر.

 

22. ركوب الخيل

توجّه إلى نادي دبي للبولو والفروسية على شارع القدرة للمُشاركة في حصّة جماعية لتعلّم ركوب الخيل، والمهارات المختلفة كالقفز والمشي وغيرها.
971-4-361-8111+

 

23. ألعاب الليزر

توجه مع أصدقائك إلى “ثريل زون” في مركز الواحة للاستمتاع بأروع ألعاب الليزر، حيث تستمر كلّ جولة لمدّة 15 دقيقة.
971-4-388-3551+

 

24. الغوص في الأعماق

للقيام بتمارين مفيدة للقلب والأوعية الدموية بطريقة مختلفة، يُمكنك الغوص في مياه دبي أكواريوم الذي يحتوي على 10 مليون لتر من المياه. استعدّ للسباحة قرب أسماك القرش!
971-04-448-5200+

 

25. ألعاب مطّاطية على الماء

جرّب حديقة دبي “أكوا بارك” للألعاب المطّاطية المائية في “جي بي آر”، حيث عليك اجتياز العديد من الحواجز في أجواء مليئة بالمرح والتسلية.

971-50-784-9784+

 

26. تسلّق مثل “سبايدرمان”

حسّن قدرتك على التحمّل واحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال حصّة تسلّق الصخور في “ماونتين إكستريم”، الذي يضمّ حائط التسلّق الأكبر في دبي. يُمكنك أيضاً حجز مدرّب لمساعدتك على القيام بهذه المهمّة.

971-4-446-6080+ 

 

27. رياضة المشي في مرسى دبي 

تُعدّ منطقة مرسى دبي واحدة من أفضل الوجهات للمشي في دبي، كما يُمكنك أيضاً المشي في منطقة “جي بي آر” أو على جسر المشاة بين “جي بي آر” وجزيرة “بلوواترز” للاستمتاع بإطلالة رائعة.

 

28. الرياضات المائيّة 

استمتع بأروع النشاطات والرياضات على شواطئ دبي العامة أو على شواطئ المنتجعات والفنادق (قد يكون هناك رسوم لدخول الشاطئ). تُعتبر مياه الخليج العربي مثاليّة للتجديف والسباحة وغيرها من الرياضات المائيّة.

 

29. التزلّج على الثلج

ستساعدك النشاطات الرائعة في “سكي دبي”، وجهة التزلج الداخليّة الأكبر في العالم، على حرق السعرات الحراريّة وزيادة نشاطك وحيويّة جسمك.
971-800-386+

 

30. ممارسة اليوغا

مارس تمارين اليوغا في البيت لزيادة نشاطك ورفع مستوى التركيز الذهني لديك. يمكنك تعلّم العديد من حركات اليوغا عبر الإنترنت، أو المشاركة في حصّة رياضيّة في أحد النوادي في دبي مثل “يوغا أشرام” في أبراج بحيرات جميرا.
971-4-552-0048+

 

استعدّ لممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً على مدى 30 يوماً.. لننطلق معاً!

حدّد تحدي الـ 30 الخاص بك

#تحدي دبي للياقة

حصة تدريب افتراضية

حصة وجلسة تدريب

موقعاً

بالتعاون مع
الشركاء الرسميون
الرعاة
الجهة المنظّمة